barki fbw

Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

[...] 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P SUPLEMENTACJA Bcaa Hitec 6g przed i po [...]

Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]

Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

[...] fbw: Pierwsza wizyta na silowni: Wyciskanie plasko 50kgx8 3s Wioslowanie sztanga 30kgx8 3s Martwy ciag 50kgx8 3s Przysiady ze sztanga 30kgx8 3s Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s Biceps unoszenie sztangi stojac 30kgx8 2s Miesiac treningow i taki progres: Wyciskanie plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie rowno) Wioslowanie [...]

[...] czwartek, piątek. Tutaj kieruje pierwsze pytanie, czy ćwicząc partiami, nie będzie to przetrenowanie?? Drugie, tyczy się rozłożenia tych partii, mianowicie we wtorek nogi+barki, środa klatka piersiowa + biceps, czwartek plecy+triceps i piątek w dużej mierze skupiony na cardio + może jakies FBW. Czy to będzie odpowiednie? na każdą partię mam [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie. Poniedziałek Klatka + biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o kolano Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt. 3.Zwijanie drążka Piątek Nogi+barki+kaptury 1. Przysiady 14,12,10,8 2. MC na prostych 4x10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. Kaptury: Szrugsy [...]

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]

[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?

witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: [...]

[...] astma oskrzelowa, kontuzja permanentna: dyskopatia l4-l5 (robię prostowniki więc dolegliwości nie odczuwam żadnych, ale przysiady i mc wykluczone jak i wyciskanie na barki). 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 8. 100kg x 2 -martwy ciąg: [...]

[...] Brzuch Piątek C Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej Ściąganie wyciągu na plecy Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo) Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps) Łydki Co wy na to ? Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać [...]